Odpovede na otázky, ktoré mi klientky kladú
Každý článok odpovedá na jednu konkrétnu otázku, ktorú mi klientky kladú na prvom tréningu. Odpoveď je hneď v prvých dvoch odstavcoch, detaily nižšie. Pri zdravotných témach vždy uvádzam odborný zdroj.
Ako si vyčistiť hlavu, aby sa ti ľahšie cvičilo?
Nečakaj, kým sa upokojíš. Pomalé dýchanie a krátka chôdza pomáhajú stres znížiť, takže päť minút pred tréningom ti uľahčí začať. Keď máš málo síl, vyber si kratšiu verziu cvičenia. Ak sa dlhšie cítiš skleslo, poraď sa s lekárom.
Cviky na bolesť krížov pri sedavej práci
Pri bolesti krížov zo sedenia najviac pomôže vrátiť pohyb bedrám a hrudníku, nie spevňovať chrbát. Štyri cviky na desať minút denne zaberú viac než jedna dlhá rutina raz za týždeň. Dôležitejšia než náročnosť cvikov je pravidelnosť a prerušovanie dlhého sedenia.
Kedy začať cvičiť po pôrode?
Po nekomplikovanom prirodzenom pôrode môžeš s dýchaním a jemnou stabilizáciou začať v prvých týždňoch, s plným tréningom po šiestich týždňoch a po popôrodnej kontrole. Po cisárskom reze je to zvyčajne osem až dvanásť týždňov. Prvé týždne patria dýchaniu a panvovému dnu, nie brušákom.
