Som Lucia a venujem sa predovšetkým ženám – najčastejšie tým, ktoré bolí chrbtica alebo panva, sú po pôrode alebo v menopauze. Začínam tým, že zistím, ako sa hýbeš a čo ťa bolí, nie tým, čo zvládneš zdvihnúť. Začína sa vstupnou konzultáciou, na ktorej prejdeme tvoj zdravotný dotazník.
Každá služba hovorí, pre koho je a čo rieši. Ak si nie si istá, ktorá je tvoja, začni konzultáciou.
Bolesť chrbtice a panvy zvyčajne nevzniká zo slabého chrbta, ale z toho, že sa niektoré časti tela nehýbu a iné na to doplácajú. Na prvom tréningu zistím, kde je obmedzenie, a dostaneš krátku dennú rutinu. Pracujem metódou SM systém, ktorá stavia na spirálnej stabilizácii.
od 30 €60 min
Po pôrode nejde o to, dostať sa rýchlo do formy, ale o poradie. Najprv dýchanie a panvové dno, potom brušná stena, až nakoniec záťaž. Začať sa dá vtedy, keď to dovolí lekárka, zvyčajne po šestonedelí. V tehotenstve cvičíme tak, aby telo pôrod unieslo.
od 30 €60 min
V menopauze sa mení to, ako telo reaguje na záťaž aj na odpočinok. Čo fungovalo v tridsiatke, zrazu nefunguje, a nie je to tým, že by si robila niečo zle. Silový tréning je v tomto období to, čo udržuje svaly a kosti. Začíname tým, čo telo unesie dnes.
od 30 €60 min
Silový tréning znamená, že pracuješ proti záťaži – vlastným telom, činkami, gumami alebo na strojoch. Ide v ňom o silnejší sval, pevnejšie držanie tela a oporu pre chrbticu, nie o zadýchanie. Meria sa váha a počet opakovaní, medzi sériami je pauza, takže nie si celú hodinu bez dychu.
od 30 €60 min
Žiadne prekvapenia. Takto vyzerá cesta od prvej správy po vlastný plán.
Online, osobne alebo telefonicky. Vopred ti pošlem zdravotný dotazník a spolu ho prejdeme aj s tým, čo ti povedal lekár. Necvičí sa.
Prejdeme si históriu a pozriem sa na tvoje dýchanie, stabilitu a rozsah pohybu. Nie je to o výkone.
Odchádzaš s tromi až štyrmi cvikmi, ktoré zaberú desať minút denne. Nič, čo by si nevedela urobiť sama.
Raz alebo dvakrát týždenne. Každé štyri týždne si prejdeme, čo sa zmenilo, a plán upravíme.
Prejdeme si tvoju históriu, bolesti a pohybové vzory. Otestujem dýchanie, stabilitu a rozsah pohybu.
Na konci odchádzaš s tromi až štyrmi cvikmi na doma, ktoré zaberú desať minút denne. Nič nemusíš zvládnuť na prvý raz.
Osobná trénerka – chrbtica, panva a cvičenie pre ženy
S úctou a láskou k ženskému telu.
Cvičeniu sa venujem jedenásť rokov a pracujem predovšetkým so ženami. Najčastejšie prichádzajú s bolesťou chrbtice alebo panvy, po pôrode alebo v období, keď sa telo mení a staré postupy prestali fungovať.
Začínam tým, že sa pozriem, ako sa hýbeš, nie tým, čo zvládneš zdvihnúť. Pri chrbtici a panve pracujem metódou SM systém, ktorá stavia na spirálnej stabilizácii a na tom, aby telo držalo samo seba. K behu som sa dostala ako trinásťročná a dodnes je to spolu s cvičením moja vlastná škola trpezlivosti.
Kvalifikácie · 11 rokov praxe
Nečakaj, kým sa upokojíš. Pomalé dýchanie a krátka chôdza pomáhajú stres znížiť, takže päť minút pred tréningom ti uľahčí začať. Keď máš málo síl, vyber si kratšiu verziu cvičenia. Ak sa dlhšie cítiš skleslo, poraď sa s lekárom.
Pri bolesti krížov zo sedenia najviac pomôže vrátiť pohyb bedrám a hrudníku, nie spevňovať chrbát. Štyri cviky na desať minút denne zaberú viac než jedna dlhá rutina raz za týždeň. Dôležitejšia než náročnosť cvikov je pravidelnosť a prerušovanie dlhého sedenia.
Prvý tréning nie je o výkone. Prejdeme si tvoju históriu, bolesti a pohybové vzory, vyskúšame základné cviky v rozsahu, ktorý je pre teba bezpečný, a na konci dostaneš plán na prvé dva týždne. Nemusíš byť fit, aby si začala.
Po nekomplikovanom prirodzenom pôrode sa dá s dýchaním a jemnou stabilizáciou začať už v prvých týždňoch, s plnohodnotným tréningom zvyčajne po šiestich týždňoch a po popôrodnej kontrole. Po cisárskom reze je to spravidla osem až dvanásť týždňov podľa hojenia jazvy. Rozhodujúce je, čo povie tvoj lekár alebo gynekológ.
Pohodlné oblečenie, v ktorom sa dá ohýbať, a ponožky alebo obuv do interiéru. Podložky, gumy aj závažia sú na mieste, nemusíš nič nosiť. Prines si vodu a ak máš nejaký lekársky nález, správu z vyšetrenia alebo odporúčanie od fyzioterapeuta, vezmi ich tiež – pomôžu mi pochopiť, s čím pracujem. Nič iné netreba.
Miesto si dohodneme podľa toho, čo ti vyhovuje. Môžem prísť do posilňovne, ktorú máš blízko, alebo za tebou domov, ak to zdravotný stav či malé dieťa vyžaduje. Napíš mi, kde bývaš a ako sa ti hýbe, a dohodneme sa na mieste aj na čase. Na prvý tréning ti vopred pošlem, čo si priniesť a kde sa stretneme.
Začneme vstupnou konzultáciou – porozprávame sa o tom, čo ťa bolí a čo by si chcela zvládnuť, a dohodneme, ako ďalej.
