Spolupráca začína vstupnou konzultáciou a potom si vyberáš z individuálnych tréningov, skupinového cvičenia a stravovacieho plánu. Ak si nie si istá, ktorá služba je tvoja, povieme si to na konzultácii. Pri každej službe nájdeš, pre koho je, čo rieši a koľko stojí.
Klikni na službu a nájdeš, ako prebieha prvý tréning, čo rieši a koľko stojí.
Vstupná konzultácia je tridsať minút, počas ktorých prejdeme tvoj zdravotný dotazník, to, čo ti povedal lekár, a dohodneme sa, aké cvičenie dáva pri tvojej situácii zmysel. Môže byť online, osobne aj telefonicky.
od 20 €30 min
Silový tréning znamená, že pracuješ proti záťaži – vlastným telom, činkami, gumami alebo na strojoch. Ide v ňom o silnejší sval, pevnejšie držanie tela a oporu pre chrbticu, nie o zadýchanie. Meria sa váha a počet opakovaní, medzi sériami je pauza, takže nie si celú hodinu bez dychu.
od 30 €60 min
Kondičný tréning je o dychu a výdrži, nie o tom, koľko zdvihneš. Pracuje sa v súvislom pohybe – na bicykli, veslovacom trenažéri, páse alebo v krátkych kolách cvikov – a meria sa čas a tempo, nie váha. Pauzy sú krátke alebo žiadne.
od 30 €60 min
V skupine cvičí najviac dvanásť žien, aby som videla na každú z vás. Každý cvik má ľahšiu aj ťažšiu verziu, takže sa dá pridať bez ohľadu na to, odkiaľ začínaš. Je to lacnejšie než individuálny tréning a pre veľa žien je spoločnosť ostatných to, čo ich udrží.
od 10 €60 min, skupinovo
Stravovací plán zostavujem pre zdravé ženy, ktoré chcú schudnúť, nabrať svaly alebo mať viac energie. Nie je to diéta ani jedálniček, ktorý sa nedá dodržať. Vychádzame z toho, čo naozaj jedávaš a koľko máš času variť. Pri diagnóze ťa pošlem za lekárom alebo nutričným terapeutom.
od 30 €45 min
Oba sú jeden na jedného, hodinu a za rovnakú cenu. Líšia sa tým, na čom sa v tej hodine pracuje.
Silový tréning je práca proti záťaži – vlastným telom, činkami, gumami alebo na strojoch. Meria sa váha a počet opakovaní, medzi sériami je pauza. Vyber si ho, keď chceš zosilnieť, udržať držanie tela alebo zmeniť postavu.
Kondičný tréning je súvislý pohyb – bicykel, veslovací trenažér, pás alebo krátke kolá cvikov. Meria sa čas a tempo, pauzy sú krátke alebo žiadne. Vyber si ho, keď sa zadýchaš na schodoch alebo chceš vydržať celý deň.
Jedno druhé nenahradí a nemusíš sa rozhodovať navždy – väčšina žien ich v týždni strieda. Ak nevieš, čím začať, povieme si to na vstupnej konzultácii.
Bolesti chrbtice, stav po pôrode, menopauza, ischias, diastáza a ďalšie. Cvičenie sa prispôsobí tomu, čo máš – cena je rovnaká ako pri individuálnom tréningu.
Prvý tréning nie je o výkone. Prejdeme si tvoju históriu, bolesti a pohybové vzory, vyskúšame základné cviky v rozsahu, ktorý je pre teba bezpečný, a na konci dostaneš plán na prvé dva týždne. Nemusíš byť fit, aby si začala.
Pohodlné oblečenie, v ktorom sa dá ohýbať, a ponožky alebo obuv do interiéru. Podložky, gumy aj závažia sú na mieste, nemusíš nič nosiť. Prines si vodu a ak máš nejaký lekársky nález, správu z vyšetrenia alebo odporúčanie od fyzioterapeuta, vezmi ich tiež – pomôžu mi pochopiť, s čím pracujem. Nič iné netreba.
Pri tupej bolesti, ktorá sa zlepší pohybom, cvičiť zvyčajne môžeš a cielené cvičenie je dokonca to, čo pomáha. Pri ostrej bolesti, vystreľovaní do nohy, mravčení alebo strate sily patríš najprv k lekárovi. Na tréningu nikdy nepracujem cez bolesť, cviky vyberám tak, aby boli v rozsahu, ktorý nebolí.
Áno a pri bolestiach chrbtice to považujem za nutnosť. Nie som fyzioterapeutka ani lekárka – som trénerka s kurzom SM systému. Ak máš diagnózu, operáciu alebo odporúčanie od fyzioterapeuta, pracujem podľa neho a viem sa s odborníkom spojiť. Tréning nenahrádza zdravotnú starostlivosť, nadväzuje na ňu a stará sa o to, aby si v pohybe pokračovala bezpečne.
To je úplne bežné. Prihlás sa na vstupnú konzultáciu a vyberieme ju spolu podľa toho, čo ťa bolí.
