Časté otázky
Tu sú odpovede na otázky, ktoré dostávam najčastejšie: kedy začať po pôrode, čo si vziať na prvý tréning a ako to je so storno podmienkami. Ak tvoja otázka medzi nimi nie je, napíš mi alebo ju polož na vstupnej konzultácii.
Prvý tréning a cvičenie
Ako začnem, ak som dlho necvičila?
Prvý tréning nie je o výkone. Prejdeme si tvoju históriu, bolesti a pohybové vzory, vyskúšame základné cviky v rozsahu, ktorý je pre teba bezpečný, a na konci dostaneš plán na prvé dva týždne. Nemusíš byť fit, aby si začala.
Čo si mám vziať na prvý tréning?
Pohodlné oblečenie, v ktorom sa dá ohýbať, a ponožky alebo obuv do interiéru. Podložky, gumy aj závažia sú na mieste, nemusíš nič nosiť. Prines si vodu a ak máš nejaký lekársky nález, správu z vyšetrenia alebo odporúčanie od fyzioterapeuta, vezmi ich tiež – pomôžu mi pochopiť, s čím pracujem. Nič iné netreba.
Kde tréningy prebiehajú?
Miesto si dohodneme podľa toho, čo ti vyhovuje. Môžem prísť do posilňovne, ktorú máš blízko, alebo za tebou domov, ak to zdravotný stav či malé dieťa vyžaduje. Napíš mi, kde bývaš a ako sa ti hýbe, a dohodneme sa na mieste aj na čase. Na prvý tréning ti vopred pošlem, čo si priniesť a kde sa stretneme.
Môžem cvičiť, keď ma bolí chrbát?
Pri tupej bolesti, ktorá sa zlepší pohybom, cvičiť zvyčajne môžeš a cielené cvičenie je dokonca to, čo pomáha. Pri ostrej bolesti, vystreľovaní do nohy, mravčení alebo strate sily patríš najprv k lekárovi. Na tréningu nikdy nepracujem cez bolesť, cviky vyberám tak, aby boli v rozsahu, ktorý nebolí.
Po pôrode a spolupráca s lekárom
Kedy môžem začať cvičiť po pôrode?
Po nekomplikovanom prirodzenom pôrode sa dá s dýchaním a jemnou stabilizáciou začať už v prvých týždňoch, s plnohodnotným tréningom zvyčajne po šiestich týždňoch a po popôrodnej kontrole. Po cisárskom reze je to spravidla osem až dvanásť týždňov podľa hojenia jazvy. Rozhodujúce je, čo povie tvoj lekár alebo gynekológ.
Spolupracujete s lekárom alebo fyzioterapeutom?
Áno a pri bolestiach chrbtice to považujem za nutnosť. Nie som fyzioterapeutka ani lekárka – som trénerka s kurzom SM systému. Ak máš diagnózu, operáciu alebo odporúčanie od fyzioterapeuta, pracujem podľa neho a viem sa s odborníkom spojiť. Tréning nenahrádza zdravotnú starostlivosť, nadväzuje na ňu a stará sa o to, aby si v pohybe pokračovala bezpečne.
Rezervácie a platby
Ako je to so zrušením rezervácie?
Individuálny tréning môžeš bezplatne zrušiť najneskôr dvadsaťštyri hodín pred termínom, skupinový dvanásť hodín pred začiatkom. Pri neskoršom zrušení alebo neprítomnosti sa tréning odpočíta z permanentky. Keď sa stane niečo nečakané, napíš mi, vždy sa snažím nájsť riešenie.
Ako dlho platí permanentka?
Permanentka na desať tréningov platí šesť mesiacov od prvého tréningu. Ak sa ti do toho pripletie choroba alebo dlhšia cesta, platnosť po dohode predĺžime. Permanentka na individuálne tréningy platí na ktorýkoľvek z nich – silový, kondičný aj cvičenie pri diagnóze – a nemusíš sa rozhodnúť dopredu. Skupinová permanentka platí na skupinové hodiny.