Na prvom stretnutí si povieme, ako prebiehal pôrod a čo ti povedala lekárka. Pozrieme sa na dýchanie, brušnú stenu a panvové dno.
Podľa toho zostavím plán, ktorý začína veľmi nízko a stúpa až vtedy, keď telo odpovedá. Nič sa nepreskakuje.
Diagnóza
Cvičenie pred pôrodom a po pôrode
Po pôrode nejde o to, dostať sa rýchlo do formy, ale o poradie. Najprv dýchanie a panvové dno, potom brušná stena, až nakoniec záťaž. Začať sa dá vtedy, keď to dovolí lekárka, zvyčajne po šestonedelí. V tehotenstve cvičíme tak, aby telo pôrod unieslo.
Pre koho je to
Pre ženy v tehotenstve, ktoré chcú zostať v pohybe, a pre ženy po pôrode, ktoré sa chcú vrátiť k cvičeniu bez toho, aby si ublížili.
Čo to rieši
- oslabené panvové dno
- rozostup brušných svalov
- bolesť chrbta pri nosení dieťaťa
- strach, že cvičenie uškodí
Ako prebieha prvý tréning
Cena a trvanie
| Jednorazový tréning | 30 € |
|---|---|
| Permanentka na 10 tréningov | 270 € |
Časté otázky k tejto službe
Kedy môžem začať cvičiť po pôrode?
Po nekomplikovanom prirodzenom pôrode sa dá s dýchaním a jemnou stabilizáciou začať už v prvých týždňoch, s plnohodnotným tréningom zvyčajne po šiestich týždňoch a po popôrodnej kontrole. Po cisárskom reze je to spravidla osem až dvanásť týždňov podľa hojenia jazvy. Rozhodujúce je, čo povie tvoj lekár alebo gynekológ.
Ako začnem, ak som dlho necvičila?
Prvý tréning nie je o výkone. Prejdeme si tvoju históriu, bolesti a pohybové vzory, vyskúšame základné cviky v rozsahu, ktorý je pre teba bezpečný, a na konci dostaneš plán na prvé dva týždne. Nemusíš byť fit, aby si začala.
Súvisiace články
Kedy začať cvičiť po pôrode?
Po nekomplikovanom prirodzenom pôrode môžeš s dýchaním a jemnou stabilizáciou začať v prvých týždňoch, s plným tréningom po šiestich týždňoch a po popôrodnej kontrole. Po cisárskom reze je to zvyčajne osem až dvanásť týždňov. Prvé týždne patria dýchaniu a panvovému dnu, nie brušákom.
Začni vstupnou konzultáciou
Tridsať minút, žiadne cvičenie. Prejdeme zdravotný dotazník aj to, čo potrebuje tvoje telo.