Logo Lucia Šálková, osobná trénerka v TrnaveLucia Šálková

Služba

Individuálny silový tréning

Silový tréning znamená, že pracuješ proti záťaži – vlastným telom, činkami, gumami alebo na strojoch. Ide v ňom o silnejší sval, pevnejšie držanie tela a oporu pre chrbticu, nie o zadýchanie. Meria sa váha a počet opakovaní, medzi sériami je pauza, takže nie si celú hodinu bez dychu.

Klientka cvičí s činkou, trénerka opravuje techniku

Pre koho je to

Pre ženy, ktoré chcú zosilnieť, udržať držanie tela, zmeniť postavu alebo po dlhšej pauze znova dôverovať svojmu telu. Aj pre ženy v menopauze – záťaž je to, čo udržuje svaly.

Čo to rieši

  • neistota pri technike cvikov
  • slabé svaly okolo chrbtice a panvy
  • chudnutie bez straty svalov
  • cvičenie bez plánu a bez posunu

Ako prebieha prvý tréning

Na prvom tréningu zistím, ako sa hýbeš a čo ťa prípadne bolí. Z toho vyjde plán na niekoľko týždňov.

Hodina vyzerá tak, že sa rozcvičíš a potom prejdeš štyri až šesť cvikov v sériách s pauzou medzi nimi. Záťaž pridávam až vtedy, keď je pohyb čistý, a techniku opravujem priebežne. Medzi tréningami vieš, čo máš robiť doma.

Čím sa líši od kondičného tréningu: tu ide o silu a pracuje sa so záťažou a s pauzami. Pri kondičnom tréningu ide o dych a výdrž a pracuje sa v súvislom pohybe. Jedno druhé nenahradí – väčšina žien ich v týždni strieda.

Cena a trvanie

Jednorazový tréning (60 min)30 €
Permanentka na 10 tréningov270 €

Trvanie: 60 min
Kapacita: individuálne
Storno podmienky: 24 h pred tréningom

Rezervovať termínPorovnať v cenníku

Časté otázky k tejto službe

  • Ako začnem, ak som dlho necvičila?

    Prvý tréning nie je o výkone. Prejdeme si tvoju históriu, bolesti a pohybové vzory, vyskúšame základné cviky v rozsahu, ktorý je pre teba bezpečný, a na konci dostaneš plán na prvé dva týždne. Nemusíš byť fit, aby si začala.

  • Čo si mám vziať na prvý tréning?

    Pohodlné oblečenie, v ktorom sa dá ohýbať, a ponožky alebo obuv do interiéru. Podložky, gumy aj závažia sú na mieste, nemusíš nič nosiť. Prines si vodu a ak máš nejaký lekársky nález, správu z vyšetrenia alebo odporúčanie od fyzioterapeuta, vezmi ich tiež – pomôžu mi pochopiť, s čím pracujem. Nič iné netreba.

Začni vstupnou konzultáciou

Tridsať minút, žiadne cvičenie. Prejdeme zdravotný dotazník aj to, čo potrebuje tvoje telo.

Rezervovať termín